masa na

Dzień 42 - masa Trening Wyciskanie na barki smith do 60kg 4s Wyciskanie sztangielek 20kg 4s Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 30kg 4s Low rows 4s Dipsy 3s Wyciskaniw wąskim chwytem 42,5kg 4s Prostowanie na wyciągu 4s allahy 3s Suplementacja 5g mono Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6e9788cdb464228b5c040044e275d28.png

Dzień 49 - Masa Trening Wyciskanie sztangi płasko 4s 55,5kg 6-7, ost seria 60kg 3x Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s 20kg 12x WK środek klatki 4s Ściąganie wyciągów w bramie 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s 30kg 10-8x Młotki siedząć 4s 12kg 12x Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4s 5sztabka 12x Suplementacja Mono 10g Dieta Dzisiaj gorzej z [...]

Cześć Wiktor :-) Nie wiem %-) MASA! Jest trochę fatu, ale przydałoby się cos trochę zbudować. Chciałbym np od maja zacząć spokojną wycinkę do lipca. Wiem, że przez 5tyg ciężko będzie coś zbudować, ale trzeba chociaż trochę łapy i klaty na leto przygotować %-) Zdjęcią mogę jutro z rana zrobić i wrzucić to sami ocenicie jak na czczo to wygląda.

Waga 72kg wzrost 177cm cel masa orzechy wloskie naturalnie będą się pojawiac, nie rozumiem czemu tylko mleko na wodę zamienić niby 0,5% tluszczu tylko. mleko sotsuję też np do płatków owsianych. od jutra postaram się robić DT w tym temacie i zobaczymy jak to będzie szło jakby co liczę na dalszą waszą pomoc. Dzięki :)

[...] 1*1 .. pozniej wszystko od nowa i masz zmniejszenie ciezaru o 40% i 7*7 , 6*6, 5*5, 4*4, ... Masa przechodzi plynnie w sile, a o ile mam nosa bedziesz silny! pozniej znowu masa plynnie w sile! 2) Cw 2: sztangielki zazwyczaj sa wyciskane tak jak sztanga, nachwytem. sproboj chwytu neutralnego a wszystko moze sie odmienic. Co trzeci tening zamiast [...]

[...] dodam i podziele przez liczbe dni tygodnia ilość moich węgli to wychodzi mi 230g ww dziennie czyli ok. 2,5g/kgmc. W poprzednich latach węgli miałem 400-450g dziennie!! a masa szła minimalnie szybciej jeżeli chodzi o stosunek kg/czas, ale dużo gorszej jakości. Białko trzymam w takiej samej ilości codziennie, tłuszcze również. Ważne jest też [...]

No dokładnie tak sprawa wygląda jak Mikołaj napisał Co mi z masy tłuszczowej...nałapałem jej troche na poprzednim cyklu i teraz było trzeba to zgubić. Następna masa już będzie lepsza (mam taką nadzieję) i dojdzie jak najmniej fatu. Pzdr.

No patrząc na dłuższą mete to oczywiście,te 3 lata przynajmniej Za rok pewnie będzie lepiej,ale nadal chudo Planik jakiś sklecimy jak Mikołaj wróci z skądś tam...czyli za jakies 2/3 dni. Coś pomożecie i będzie można startować z masą. Pzdr.

[...] 4 posiłek: kura + warzywa + oliwa Karate 5 posiłek: whey 6 posiłek: jajca + warzywa Nabrałem trochę masy i już odczuwam to na treningach - gorsza kondycja :/. Niestety masa nie idzie w parze z kondycją. Dzisiejsza rozmowa z Mamą: Mama: Widzę, że brzuszek Ci rośnie... Ja: Naprawdę to tak widać ? Mama: Spokojnie, jak cały rośniesz - to i [...]

Masa pozytywnie, tak w miarę beztłuszczowo idzie. Obecnie ważę 84kg czyli w 3 tyg. zrobiłem 2kg, to nie tak źle. Jeśli chodzi o ilość żarła ... to zobacz wyżej 7 dużych posiłków. Produktu węglowodanowego ładuję teraz ok. 600g. Dziennie jaj cisnę ok. 10-12. A mięsa no to ciężko mi powiedzieć, tak ponad 0,5kg wyjdzie chyba. A no i 250g twarogu/ [...]

[...] coś zawodzi, zawsze mi mówi "doyeb węgla, bo nie urośniesz" no i taki efekt.. Moim celem po redukcji było utrzymywać w miarę pas na poziomie 82-83 Trudno, przynajmniej masa i wyniki siłowe idą w górę, nie jestem załamany, choć wiadomo, zawsze może być lepiej. Adzik: ostatnio zamieściłem filmik z MC, zobacz kilka stron wcześniej. pzdr.

[...] tyle tych cheat mealow i innego szajsu potem Ci pojdzie w brzuch i bedziesz sie meczyl zeby to spalic...wiem po sobie uwierz mi. Jezeli chcesz juz powolutku wchodzic w faze spalania tluszczu,krec aero po treningu(nie wiem czy teraz robisz) od 10 do 20 minut MAX. Wtedy bedziesz kontrolowal troche tluszcz na bebzonie a masa pojdzie tak czy tak.

No zdecydowanie widać, że masa poszła ładnie we wszystko... 16 kg to nie mało Ale mi się wydaję, że ładnie wszystko poszło równomiernie Po redukcji powinno być fajnie .... PS no ja bez wagi nie dałbym rady Nie wiem jak sobie radziłeś Żeby zrobić porządną redukcję to trzeba wiedzieć ile się je ... Więc powinno być bardzo dobrze skoro już [...]

dalej za duzo bialka walisz oblicza sie zapotrzebowanie na beztłuszczową masa ciała :P ja mialem tez nadmiar bialka i wolno szlo, teraz obcialem i w takiej dobrej formie jeszcze nie bylem jak jestem teraz :D

Podziel swoją na pół Określ orientacyjnie poziom BF, i odejmij go od wagi np. jak ważysz 100kg i masz 10% BF, to masa beztłuszczowa to 90kg

ja doyebałem troche wiecej kalorii bo od jakiegos dłuzszego czasu kreciłem się w okolicy 92kg i nie chciało ruszyc;/ niby sie dziś wazyłem to pokazało 93kg, ale wydaje mi sie że podlewa%-) a jak zetne kalorie to masa nie ruszy bo juz tak kombinuje od stycznia, więc chyba trzeba miec na to wyebane, najwyzej 2 tyg dłuzej redu potrwa

Chyba właśnie zrobię tak jak mówisz. Jedni polecają tą metodę inni nie, ale jak sam nie spróbuje to się nie przekonam czy aero na czczo jest dobre. No i przymierzam się do trochę bardziej konkretnej wycinki, bo znowu się upasłem... %-) A jak bym czasami robił tak, że trening w godzinach południowych i aero wieczorem to też może być, czy nie ? [...]

masa ciala ma znaczenie bardziej niz plec jezeli idzie o toksycznosc natomiast plec jest istotna jezeli idzie o zapotrzebowanie a jedno i drugie przemawia na niekorzysc dla duzej dawki

Hehehe...dopiero 10 rano a juz rozbawiony jestem ;) Nie traktuj tego jak drwiny czy cos (tak pisze po prostu), ale spojrz na te zdjecia raz jeszcze. MASA MASA MASA MASA MASA ;) Nie, no zartuje. Juz wiecej tluszczu nie potrzebujesz. Tutaj tylko redukcja. 95 kg to jakas magiczna liczba? Bez sensu jest taki plan zeby do jakiejs tam wagi dobijac. Sam [...]

[...] w naturalnych ruchach z ciężarkami. *** Bieganie - w potężny sposób obciąża wszystkie stawy - też z wielu względów jest bardzo szkodliwe. Nie wspomnę o maratonach które są masakrą (m.in. dla przewodu pokarmowego - krwawienia to normalka). Po prostu pewne ćwiczenia są ryzykowne, inne nie. Biegam od kilku lat, różne dystanse i żadnych [...]